Existen variantes de cuerpos en las personas, y debido a esto cada tipo de cuerpo necesita cierta cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas los cuales varían sus porcentajes según el porte fisico.
Los tipos de cuerpos son :
Endomorfo: Las personas con este somatotipo tienden a tener una constitución más redondeada y suave. Suelen tener una mayor acumulación de grasa corporal y una estructura ósea más ancha. Tienden a ganar peso fácilmente y les resulta más difícil perder grasa. Sin embargo, también pueden desarrollar músculos fácilmente si entrenan con pesas.
Ectomorfo: Este somatotipo se caracteriza por una estructura corporal delgada, con hombros estrechos, caderas estrechas y extremidades largas y delgadas. Las personas ectomorfas suelen tener dificultades para ganar peso, tanto en forma de músculo como de grasa. Tienen un metabolismo rápido y a menudo tienen dificultades para aumentar su masa muscular.
Mesomorfo: Las personas con este somatotipo tienen una constitución atlética y muscular. Suelen tener hombros anchos, caderas estrechas y una proporción equilibrada entre la masa muscular y la grasa corporal. Los mesomorfos tienen una predisposición genética para desarrollar músculos de forma relativamente fácil. Pueden ganar masa muscular con relativa rapidez y también pueden perder grasa con facilidad si se dedican a un programa de ejercicio y nutrición adecuado.
MODO DE ALIMENTACION:
Endomorfos:
Controlar la ingesta de carbohidratos simples y azúcares refinados, ya que tienden a almacenar grasa con facilidad.
Priorizar fuentes de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, claras de huevo y proteínas vegetales.
Consumir grasas saludables en cantidades moderadas, como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
Optar por carbohidratos complejos y fibrosos, como vegetales, legumbres, granos enteros y frutas con bajo índice glucémico.
Controlar las porciones y la frecuencia de las comidas para evitar excesos calóricos.
Ectomorfos:
Aumentar la ingesta calórica total para apoyar el crecimiento muscular y el aumento de peso.
Consumir una cantidad suficiente de carbohidratos complejos para proporcionar energía, como arroz integral, pasta integral, batatas y avena.
Incrementar la ingesta de proteínas para apoyar el crecimiento muscular, incluyendo fuentes magras y de alta calidad en cada comida.
Incluir grasas saludables en la dieta para aumentar la densidad calórica, como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
Realizar comidas frecuentes y snacks entre comidas para mantener un aporte constante de nutrientes.
Mesomorfos:
Mantener un equilibrio en la ingesta de macronutrientes, con una proporción adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.
Consumir proteínas de alta calidad para mantener y desarrollar la masa muscular, provenientes de fuentes como carnes magras, pescado, lácteos bajos en grasa, huevos y proteínas vegetales.
Incluir carbohidratos complejos para proporcionar energía y apoyar el entrenamiento, como granos enteros, vegetales, legumbres y frutas.
Incorporar grasas saludables en la dieta para mantener la salud metabólica y el equilibrio hormonal, como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado graso.
Adaptar la cantidad total de alimentos según los objetivos individuales, ya sea para mantener el peso, ganar masa muscular o perder grasa.
